redukcja plan

[...] na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja masy Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki [...]

[...] lawce rzymskiej 3xMax Uwagi: Musiałem odpuścić trening skocznościowy z powodu kolan, a głównie więzadła w lewym kolanie. Po skończeniu treningu siłowego (2-3 tygodnie) będzie redukcja do wagi ~92kg oraz poprawa zasięgu do 330cm w ataku - trening na wyskok. Mam zamiar dokonać tego do wigilii. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-18 13:31:28

[...] g tłuszczu. Jak nie ruszy jeszcze dowale węgli, tłuszczy. Ale napewno sie nie poddam. Założyłem sobie coś takiego: -przez zime gdzieś do końca może połowy maja masa -potem redukcja ok. 6 tygodni -a potem znów masa To takie moje nocne przemyślenia wylane na klawiature Mam nadzieje, że nic głupiego nie napisałem Tak więc teraz regenracja. Miche [...]

[...] na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana-plaska; skos gorny, sztanga, hantle Dieta : do tej pory redukcja, teraz powoli i niepewnie masowka(liczona na bierzaco w dzienniku vitalmax) Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Raczej większość siedzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Nic Odżywianie : Lubię gryźć, nie jestem głodny ale żeby coś gryźć Cel : redukcja jak każdy chyba jak najszybsza :) Ograniczenia żywieniowe : Nie przepadam za niektórymi warzywami Stan zdrowia : Chyba wszystko dobrze Preferowane formy aktywności [...]

[...] nie stosuje progresji. moj system powtórzeń wygląda w ten sposób 12/12/12.... z góry dzięki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, lekki zarys Staż treningowy na słowni: 0,5 r Uprawiane inne sporty: noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka [...]

[...] Odżywianie: Za badzo nie wiem co tu wspomnieć. Szczerze mówiąc, to nie jem jakichś słodyczy dzień w dzień, ani nie wciągam nie wiadomo jakich obiadów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: postaram się jak najwięcej, ustosunkuje się do podpowiedzi użytkowników [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

[...] 300 ml wody) Ok, to by było wszystko a teraz mam jeszcze pytanie czy dalej nabierać masy czy lepiej do końca pazdziernika robić masę, potem około 2 tyg treningu siłowego i redukcja na wiosnę, czy dłużej robić masę. Zalerzy mi na tym, żeby zdążyć do wiosny z redukcją ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

[...] i przysiad, ogolnie plan na mase powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach ;], ale to sa takie luzne zasady, bo jakotakiego planu na mase nie ma! w kazdym celu( masa, rzezba redukcja) najwazniejsza jest raczej dieta, bo jesli nie masz diety, a zalozmy ze nie bedziesz dostarczal organizmowi odpowiedniego pokarmu( np. tyle ile potrzebuje i dobrego [...]

"Chciałbym to przerobić na mięśnie" - niemozliwe. albo masa albo redukcja. zdecyduj sie. zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan. odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete. zadnych suplementów nie kupuj.

[...] i tyle samo. Liczę na waszą pomoc. P.S. Jakie odżywki czy suple stosować? Pozdrawiam, capaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: sezonowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

"Dieta : brak - jak narazie" Ciągle powracający bląd. Masa redukcja zależy od diety, bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, 3x w tygodniu cw aerobowe Odżywianie : trzymam dietę okolo 2000k Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe ;brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-kreatynina [...]

Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]

Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]

A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga [...]

Odchudzam się, tzn moim celem jest redukcja jakiś 5 kg fatu :) Przede wszystkim nacisk kładę na ćwiczenia, dieta wiadomo - również, żeby był ujemny bilans energetyczny itp itd Jakby mi ktoś mógł zerknąć na mój cudowny "fitness plan" :P i coś ewentualnie doradzić :P PN: Pillates (60 min) + stepper 30 min WT: 1,5 h aerobicu ŚR: 1,5 h [...]

Jak uważasz. Postawa taka że jedziemy ciągle mase aż do x wagi a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić [...]